随着人们生活节奏的加快，养生保健逐渐成为人们关注的焦点，拍手操作为一种简单易学的养生保健方法，受到了越来越多人的喜爱，就为大家带来最新版的拍手操教程，让你在家轻松养生，保健身体。

拍手操的起源与作用

拍手操起源于我国古代，距今已有几千年的历史，拍手操通过拍打手掌，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，预防疾病，拍手操还能缓解疲劳，改善睡眠，对身心健康大有裨益。

最新版拍手操教程

1、准备动作

（1）站立或坐姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）调整呼吸，深呼吸3次，放松身心。

2、拍手操动作

（1）拍手心：双手合十，掌心相对，用另一只手的手背轻轻拍打掌心，重复10次。

（2）拍手背：双手合十，掌心相对，用另一只手的手背轻轻拍打手背，重复10次。

（3）拍手指：双手伸直，掌心向上，用另一只手的手指轻轻拍打每根手指，重复10次。

（4）拍手腕：双手伸直，掌心向上，用另一只手的手背轻轻拍打手腕，重复10次。

（5）拍手掌：双手合十，掌心相对，用另一只手的手掌轻轻拍打掌心，重复10次。

（6）拍手指关节：双手伸直，掌心向上，用另一只手的手指轻轻拍打手指关节，重复10次。

3、结束动作

（1）深呼吸3次，放松身心。

（2）双手合十，掌心相对，轻轻揉搓手掌，促进血液循环。

拍手操的注意事项

1、拍手时，力度要适中，避免用力过猛，以免损伤手掌。

2、拍手操最好在清晨、睡前或疲劳时进行，有助于提高养生效果。

3、拍手操可根据个人需求调整动作，如增加拍打次数、变换拍打部位等。

4、患有心血管疾病、高血压等患者，在拍手操前请咨询医生意见。

拍手操的好处

1、增强心肺功能：拍手操可以促进血液循环，提高心肺功能，预防心血管疾病。

2、提高免疫力：拍手操可以增强人体免疫力，预防感冒等疾病。

3、缓解疲劳：拍手操可以缓解身心疲劳，提高睡眠质量。

4、延缓衰老：拍手操可以促进新陈代谢，延缓衰老。

最新版拍手操教程简单易学，适合各个年龄段的人群，在家轻松养生，保健身体，不妨试试这款拍手操吧！